打工仔必學　簡易詠春KO頸梗膊痛【有片】

以柔制剛的詠春拳，動作敏捷瀟灑，原來當中更講求放鬆。資深習武者何國祺，自少熱愛武術，於2008年開始跟葉準學詠春，自覺詠春有不少動作招式，可以於平常日子作簡單鍛練，以達紓緩身體僵硬、令心身放鬆之效。

他更於youtube上載短片教人鍛練詠春拳（youtube：uncle raymond詠春）。同時，他也是講述詠春一代宗師晚年在港作客日子的《勇者的黃昏》作者。

▲ 日常以詠春招式鍛練身體，有助減輕身體崩緊。(程志遠攝)

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5招舒肩

詠春拳由來眾說紛紜，有說由一位少林俗家弟子後人嚴詠春所創，亦有說是由五枚師太編創，不管孰是孰非，由來多與女性編創、相傳有關，這或許可以理解成詠春屬於一種以柔制剛、借力打力的功夫。

▲ Raymond表示，連續做日字衝錘多次，有助減少肩膀疼痛。(程志遠攝)

何國祺示範了單黐手5款招式，來改善打工仔因長時間使用電腦而令手腕手部不適、僵硬等問題，包括膀手、攤手、伏手及衝錘。

膀手需轉動肩關節；攤手則轉動肘關節；伏手與護手則是轉動手腕；最後的衝錘，則需先握拳頭，再曲踭出拳，便可鍛練手指關節及肘關節。

把詠春招式作日常鍛練，原來動作並不需要刻意用力。

鍛練功夫、作自衞之用時，才需要用力，如果視為鍛練身體，不需太用力。況且，詠春並不講求大力，而是以柔制剛、借力打力；因太用力，難有持久性。

▲ 他提醒，做動作時，手指須保持放鬆狀態。(程志遠攝)

何國祺分享，他曾自行練習「日字衝拳」（衝錘），紓緩了肩痛問題。

多年前因某些原因，出現肩膀僵硬和疼痛，看醫生做物理治療，效果不大理想，那時候便嘗試以自己所懂的功夫，作適量的自我鍛練，其中詠春的日字衝拳便可以運用到肩膀位置，於是每天做100次，8至10天疼痛便紓緩了。但當然，如果痛症太明顯，便不應強行練習，應及早諮詢醫生。

籐圈改善緊張

另外，他也提到配合呼吸的「簡易籐圈操」，同樣可達到紓緩精神緊張之效。雙手伸直握穩小籐圈，曲手把籐圈收近身體，這時候吸氣，再緩緩伸出雙手，呼氣，連續做10次。其實，這動作不一定要籐圈的輔助，旨在鍛練有韻律地緩緩呼吸吞吐，從而有紓緩效果。

▲ 簡易籐圈操第1步：雙手握穩小籐圈，曲手把籐圈收近身體，吸氣。(程志遠攝)

▲ 簡易籐圈操第2步：緩緩伸出雙手，呼氣，連續做10次。(程志遠攝)

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